Đi bộ nhanh ngắt quãng kiểu Nhật – luân phiên 3 phút đi chậm và 3 phút đi nhanh – giúp cải thiện sức mạnh cơ và sức bền tim phổi sau khoảng 5 tháng, phù hợp cả người trung niên, cao tuổi.
Phương pháp đến từ Đại học Shinshu
Theo VietNamNet (24/10/2026) dẫn Japan News Network, “đi bộ kiểu Nhật” hay đi bộ nhanh ngắt quãng do nhóm nghiên cứu của Giáo sư Hiroshi Nose (Đại học Shinshu, Nhật Bản) đề xuất, sau khi theo dõi hơn 12.000 người.
| Thành phần | Cách thực hiện |
|---|---|
| Đi chậm | 3 phút, nhịp thoải mái |
| Đi nhanh | 3 phút, đủ để thở nhanh, hơi khó nói chuyện |
| Số chu kỳ | 5 chu kỳ = 30 phút/ngày |
| Tần suất | Ít nhất 4 ngày/tuần (tổng ≥ 60 phút đi nhanh) |
Lợi ích ghi nhận
- Tăng sức mạnh cơ đùi và sức bền tim phổi sau khoảng 5 tháng.
- Hỗ trợ kiểm soát huyết áp, đường huyết và cân nặng.
- Dễ áp dụng, không cần dụng cụ; người bận rộn có thể chia nhỏ thành nhiều lần trong ngày.
Lưu ý khi tập
- Khởi động nhẹ trước khi tập, chọn giày êm và mặt đường bằng phẳng.
- Người cao huyết áp, bệnh tim nên đo huyết áp trước và sau buổi tập, bắt đầu với cường độ nhẹ.
- Dừng tập nếu thấy đau ngực, chóng mặt, khó thở bất thường.
Mẹo: Ghi lại chỉ số huyết áp và nhịp tim mỗi tuần để thấy rõ tiến bộ sau vài tháng tập luyện.
🛒 Sản phẩm liên quan tại Thiết bị Y tế Phú An
Máy đo huyết áp bắp tay Omron IQ BT Power Hem 7194T1 Flc Afib (dòng mới 2026)
Máy đo huyết áp bắp tay Omron HEM-7322 (Trắng)
Máy đo đa thông số FaCare M168, đo đường huyết, mỡ máu, acid uric, ketone, lactate📞 Tư vấn & báo giá: 0975.936.313 – 0965.434.363 (Zalo)
Nguồn tham khảo: VietNamNet. Bài viết mang tính tham khảo, không thay thế chẩn đoán và điều trị của bác sĩ.
Gọi ngay